8 domande. Le stesse formule dei nutrizionisti per calcolare calorie e macro esatti. Poi ti costruiamo il piano.
I tuoi dati non verranno mai ceduti a terzi.
Al momento consegniamo solo a Milano e provincia e a Monza e Brianza. Stiamo allargando poco alla volta.
Lasciaci la tua email: ti avvisiamo appena copriamo la tua zona.
Sarà la base del tuo piano calorico.
Il metabolismo basale cambia in base al sesso biologico.
Calcoliamo il tuo BMR con la formula Mifflin-St Jeor.
Sii onesto: sovrastimare porta a calorie in eccesso.
Il NEAT conta fino al 15% del tuo dispendio calorico totale.
Segnala quello che non puoi mangiare: i piatti che lo contengono non ti verranno mai assegnati. Per i celiaci non siamo ancora attrezzati.
Le verdure nei tuoi pasti seguono la stagionalità. Se ce n'è qualcuna che proprio non vuoi, selezionala pure.
C'è un piatto che proprio non vuoi ricevere? Puoi escluderne uno.
Al momento non siamo ancora attrezzati per questa intolleranza. Stiamo lavorando per raggiungerti presto.
Lasciaci la tua email: ti avvisiamo appena sarà pronto.
Calibriamo il deficit o surplus calorico in modo sicuro.
Le stesse formule usate dai nutrizionisti, applicate ai tuoi dati.
I valori nutrizionali sono calcolati sulle grammature a cottura ultimata e possono variare entro il 10% per effetto delle materie prime, delle cotture e del mix di verdure di stagione.
Piano pronto. Scegli il tuo abbonamento e inizia la settimana prossima.
Garanzia: credito sul primo ordine
Pasti personalizzati sui tuoi macro, consegnati ogni settimana.
Un piano alimentare costruito sui tuoi dati, preparato in laboratorio certificato e consegnato a casa. Tu non devi pesare né calcolare niente.
BMR + TDEE + NEAT con le formule dei nutrizionisti
Grammature calcolate sul tuo fabbisogno
Pranzo + cena, 5 giorni, laboratorio certificato
Prima di cucinare il tuo primo pasto, calcoliamo il tuo fabbisogno reale con la formula Mifflin-St Jeor. Poi costruiamo il piano su misura per te.
Calcolo BMR preciso basato su peso, altezza, età e sesso. Poi moltiplicato per il tuo livello di attività reale.
In base al tuo fabbisogno costruiamo il tuo piano, con le grammature calibrate su di te.
Pranzo e cena coprono il 70% del tuo TDEE. Il restante 30% (colazione + spuntini) lo gestisci tu.
Il piano si aggiorna mensilmente in base alla tua progressione e ai feedback.
Una settimana per provare, due per prendere il ritmo, quattro per vedere i risultati.
| Starter | Essential | Elite ✦ | |
|---|---|---|---|
| Prezzo per pasto | 9,90€ | 9,00€ | 8,00€ |
| Pasti totali | 10 | 20 | 40 |
| Consegna settimanale | — | ✓ | ✓ |
Consegniamo una volta a settimana, per portarti i pasti sempre freschi.
Usiamo la formula Mifflin-St Jeor per calcolare il metabolismo basale (BMR), poi lo moltiplichiamo per il tuo livello di attività (TDEE) e aggiungiamo una correzione per i passi giornalieri (NEAT). Infine applichiamo il deficit o surplus in base al tuo obiettivo.
I nostri pasti coprono il 70% del tuo fabbisogno calorico giornaliero. Il restante 30% (colazione e spuntini) lo gestisci tu in autonomia.
Ogni piatto è pesato al grammo e i macro sono calcolati ingrediente per ingrediente su base USDA FoodData Central, non stimati a occhio. Come per qualsiasi alimento, i valori reali possono variare entro il 10%: incidono la materia prima, la cottura e il mix di verdure di stagione. È un margine in linea con le tolleranze previste dalla normativa europea sull'etichettatura nutrizionale.
Se il tuo primo ordine non ti soddisfa, ti offriamo un credito completo sul prossimo acquisto. Scrivici a mypersonalfitchef@gmail.com entro 48 ore dalla consegna.
Lo Starter è un acquisto singolo, senza impegno. Essential viene addebitato ogni settimana per 2 settimane e poi si conclude automaticamente: nessun rinnovo, nessuna cancellazione necessaria. Elite funziona a blocchi di 4 settimane (pagate a rate settimanali da 80€ per comodità): se non cancelli, alla fine del blocco si rinnova automaticamente per altre 4 settimane. Puoi cancellare quando vuoi scrivendoci: la cancellazione vale dalla fine del blocco in corso, non da subito. Ricevi comunque una mail promemoria 3 giorni prima di ogni addebito.
Altre domande?
8 domande, le formule dei nutrizionisti, il tuo piano personalizzato: gratis e in 3 minuti.
Nessun pagamento ora. Prima calcoli, poi scegli il piano.
Mi chiamo Francesco, ho 35 anni. Ho fatto sport da sempre e per anni non ho visto cambiare granché. Non capivo il motivo.
Poi quattro anni fa ho iniziato a seguire un piano alimentare, e il mio fisico è cambiato davvero. Avevo trovato il pezzo che mancava.
Il problema è arrivato dopo. Lavoravo dodici ore al giorno, e la sera mettersi ai fornelli diventava ogni volta più dura. Finiva che ordinavo fuori, o mangiavo quello che capitava. Il piano che funzionava lo stavo buttando via per mancanza di tempo.
Ho cercato un servizio pensato per uno come me. Non l'ho trovato, così me lo sono costruito.
Da gente normale, per gente normale con obiettivi straordinari.
Ogni pasto è pesato al grammo e i valori nutrizionali sono calcolati ingrediente per ingrediente, non stimati a occhio.
Sai sempre cosa mangi: quante calorie, quali macro, da dove arrivano gli ingredienti.
Il sistema funziona se lo segui con costanza. Nessuna promessa, solo un metodo che si basa sui numeri.
Formula Mifflin-St Jeor, TDEE e NEAT: gli stessi calcoli che userebbe un nutrizionista.
Calcoliamo il tuo BMR con la formula Mifflin-St Jeor, poi aggiungiamo attività e NEAT per avere il tuo TDEE preciso.
Dal tuo fabbisogno calcoliamo le grammature del tuo piano. Pranzo e cena coprono il 70% della giornata.
I tuoi pasti vengono preparati nel laboratorio certificato HACCP, pesati al grammo e etichettati con tutti i valori nutrizionali.
Chiudiamo gli ordini la domenica, prepariamo nei giorni successivi e ti consegniamo tra giovedì e sabato. Riscaldi in 3 minuti e mangi. Niente cucina, niente calcoli.
Usiamo la formula Mifflin-St Jeor per il BMR, moltiplicata per il livello di attività (TDEE) e corretta per i passi giornalieri (NEAT). Poi applichiamo deficit o surplus in base all'obiettivo.
Il 70% del tuo fabbisogno calorico giornaliero. Il restante 30% (colazione e spuntini) lo gestisci tu: trovi una guida pratica, con tabelle di sostituzione, nella pagina Come seguire il piano.
Se segnali lattosio, pesce o crostacei, i piatti che li contengono non ti vengono mai assegnati, né nel piano né nelle consegne. Per i celiaci non siamo ancora attrezzati: il glutine richiede un laboratorio certificato senza contaminazione crociata, ci stiamo lavorando.
Gli ordini si chiudono la domenica. La settimana successiva prepariamo i pasti e li consegniamo tra giovedì e sabato, nelle zone coperte: Milano e provincia, Monza e Brianza. L'orario viene concordato con te. I pasti si conservano in frigo fino a 15 giorni dalla consegna, quindi hai tutto il tempo di distribuirli come preferisci.
Microonde o pentolino. In 2–3 minuti il pasto è pronto. Le istruzioni sono sull'etichetta di ogni confezione.
Sì, puoi modificare fino a 3 pasti prima della preparazione.
Sempre a cottura ultimata: pesiamo il pasto già pronto, non gli ingredienti crudi prima di cucinarli. Le kcal e i macro che vedi si riferiscono a quel peso.
Ogni piatto è pesato al grammo e i macro sono calcolati ingrediente per ingrediente su base USDA FoodData Central, non stimati a occhio. Come per qualsiasi alimento, i valori reali possono variare entro il 10%: incidono la materia prima, la cottura e il mix di verdure di stagione. È un margine in linea con le tolleranze previste dalla normativa europea sull'etichettatura nutrizionale.
Se il primo ordine non ti soddisfa, offriamo un credito completo sul prossimo acquisto. Scrivici entro 48 ore dalla consegna.
Lo Starter è un acquisto singolo. Essential viene addebitato ogni settimana per 2 settimane e si conclude automaticamente, senza bisogno di cancellare nulla. Elite si rinnova a blocchi di 4 settimane (pagate a rate settimanali da 80€): puoi cancellare quando vuoi scrivendoci, ma la cancellazione vale dalla fine del blocco in corso, non da subito. Ricevi comunque una mail promemoria 3 giorni prima di ogni addebito.
Pranzo e cena coprono il 70% del tuo fabbisogno: quelli te li portiamo noi, già pesati e calcolati. Il restante 30% — colazione e, per alcuni piani, uno spuntino — lo gestisci tu. Non serve pesare tutto al grammo: bastano poche regole semplici, sempre le stesse.
Ogni settimana, nella mail del tuo menu, trovi già un consiglio su misura per la tua colazione (e per lo spuntino, se il tuo piano lo prevede). Questa pagina è la versione estesa, con le alternative e i criteri per scegliere i prodotti al supermercato, così puoi variare senza perdere l'equilibrio.
Puoi scambiare liberamente qualsiasi voce di una colonna con un'altra della stessa colonna: restano equivalenti per il tuo piano.
| Fonte proteica (scegline una) | Fonte di carboidrati (scegline una) |
|---|---|
| 150 g di yogurt greco | 40 g di fiocchi d'avena |
| 2 uova | 50 g di pane integrale (circa 2 fette) |
| 100 g di skyr o fiocchi di latte | 1 frutto di stagione medio |
| 30 g di proteine in polvere (in uno shake o nel porridge) | 3 fette biscottate integrali |
Chi ha bisogno di un apporto più alto (piani Power, o obiettivo massa) può semplicemente prendere una voce da entrambe le colonne, invece di sceglierne una sola — è quello che consigliamo già nella mail quando serve.
Uno a scelta, a metà mattina o nel pomeriggio:
Non ti indichiamo una marca: ti diciamo cosa guardare in etichetta, così puoi scegliere quello che trovi o che preferisci.
| Prodotto | Cosa guardare in etichetta |
|---|---|
| Yogurt greco | Almeno 8–10 g di proteine per 125 g, zuccheri aggiunti sotto i 5 g |
| Pane e fette biscottate integrali | Farina integrale come primo ingrediente, almeno 5–6 g di fibre per 100 g |
| Fiocchi d'avena | Ingrediente unico "avena", senza zuccheri aggiunti |
| Proteine in polvere | Almeno 20 g di proteine per dose da 30 g, zuccheri sotto i 3 g |
| Frutta secca | Naturale o tostata, non salata né zuccherata |
Questa pagina è una guida pratica, pensata per accompagnare il 30% del piano che non ti consegniamo: non sostituisce una visita nutrizionistica. Se hai patologie, allergie non gestite dal nostro sistema o esigenze particolari, parlane prima con il tuo medico o un nutrizionista.